Aktiivinen palautuminen

Aktiivinen palautuminen on tekemistä, olemista tai uuden opettelua vastapainoksi kuormitukselle. Sitä tapahtuu arjen keskellä usein tiedostomattomasti, jos se on itselle mieluisaa ja tukee jaksamista.

Aktiivinen palautuminen aiheena on kiinnostanut mua paljon, koska se toimii arjessa hyvin. Tietysti uni ja hyvä ravinto on aina ensisijaisia palautumisen keinoja, joiden kautta voimme myös keskittyä paremmin. Kun puhutaan vastapainosta työlle, toimistotyötä tekevälle hyvä palautumisen keino voi olla millaista vaan liikettä, vastapainona tietokoneen äärellä istumiselle. Jos päivän jälkeen olo on väsähtänyt ja sumuinen, liikkeelle lähtö voi tehdä tosi hyvää. Kevyesti kuormittava ja kuormittava liikunta edistää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, joten liikunta edistää aineenvaihdunnassa syntyvien ylijäämien poistumista elimistöstä. Täten esimerkiksi ”aivosumun” tunne työpäivän jälkeen helpottaa usein liikunnalla. On se sitten ulkoilua tai muuta liikettä, urheilua tai aktiivista tekemistä. ”Aivosumun” tunne on myös täysin normaali tunne työpäivän tai opiskelun jälkeen, koska keho on voinut olla jännittyneessä ja passiivisessa tilassa suurimman osan päivästä, eikä veri ja happi ole päässyt kulkemaan normaaliin tapaan.

Aerobinen eli kestävyysliikunta säännöllisesti tukee myös unenlaatua ja keskittymiskykyä. Kun kunto kohenee ja elimistö selviytyy raskaammasta työstä paremmin, palautuminen, keskittymiskyky ja voimavarat palautuvat tehokkaammin ilman että sitä erikseen ajattelee palautumisena.

Uuden opettelu on myös hyvää vastapainoa työkuormitukselle ja samaan aikaan hyvää aivotyötä. Sellaiselle henkilölle, joka tekee fyysisesti raskasta ja kuormittavaa työtä, voi vastapainoksi toimia jokin sellainen, joka antaa fyysisesti keholle lepoa, mutta lisää psyykkisellä tasolla hyvinvointia, kuten uuden tiedon oppiminen lukemisen kautta. Henkilölle, joka tekee työkseen paljon käsillään, vastapainoksi jotain vähemmän käsiä kuormittavaa, esimerkiksi lukemista tai liikuntaa. Jos työssään käyttää paljon yläraajan lihaksistoa ja niveliä, palauttavana vastapainona toimii jokin sellainen, joka ei kuormita lisää käsiä ja selkää samaan tapaan kuin työpäivän aikana. Kaikille meille voi toimia sekin, että minimoi ruudun äärellä olemisen vapaa-ajalla, jotta aivot palautuvat selailusta ja ärsyketulvasta. Tilanteet ovat aina kuitenkin yksilöllisiä ja jokaiselle toimii erilainen harrastus. Jokainen tunnistaa oman tilanteensa parhaiten ja voi varmasti löytää itselleen toimivia tapoja tuottaa hyvää oloa erilaisista asioista.

Vaikka palautuminen tapahtuisi tuolla tavoin aktiivisesti, vastapainon avulla aivot ja keho tekevät jotain erilaista kuin koko päivän työssä on tehnyt, siitä palautuu seuraavaan päivään ja samaan aikaan saa kuitenkin voimaa siitä, mikä on itselleen mieluista.

Stressaantuneena ja ylikierroksilla olemisen aikana usein helpottaa myös ihan kokonaan jättää ruudun selailu pois, hengittää syvään ja kiinnittää huomio ympärillä oleviin asioihin. Mitä nyt näen? Mitä nyt kuulen? Keskittyminen siirtyy nykyhetkeen ja ympärillä olevaan, parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rauhoittuu. Seuraavalla kerralla, kun pidät taukoa työn teosta tai opiskelusta, kokeile jättää puhelimen selailu kokonaan pois ja kiinnitä huomio ympärillä olevaan. Jos syöt välipalan, kokeile tehdä se ilman netin selailua. Selailu kuormittaa aivoja ja sen vuoksi lyhyetkin tauot voivat palauttaa paremmin ilman selailua, kun huomio kiinnitetään nykyhetkeen ja ympärillä olevaan.

Tällainen aktiivinen palautuminen on usein tehokkaampaa kuin passiivinen palautuminen. Joskus kuitenkin on tärkeää vain olla tekemättä sen kummempaa. Kun kaikki on tasapainossa, palautuminen tehostuu eikä siihen tarvitse kiinnittää huomiota erikseen viikonloppuisin tai vain loman aikana. Merkityksellisintä on, että sitä tapahtuu koko ajan arjessa.
Uuden opettelu on myös hyvää vastapainoa työkuormitukselle ja samaan aikaan hyvää aivotyötä. Sellaiselle henkilölle, joka tekee fyysisesti raskasta ja kuormittavaa työtä, voi vastapainoksi toimia jokin sellainen, joka antaa fyysisesti keholle lepoa, mutta lisää psyykkisellä tasolla hyvinvointia, kuten uuden tiedon oppiminen lukemisen kautta. Henkilölle, joka tekee työkseen paljon käsillään, vastapainoksi jotain vähemmän käsiä kuormittavaa, esimerkiksi lukemista tai liikuntaa. Jos työssään käyttää paljon yläraajan lihaksistoa ja niveliä, palauttavana vastapainona toimii jokin sellainen, joka ei kuormita lisää käsiä ja selkää samaan tapaan kuin työpäivän aikana. Kaikille meille voi toimia sekin, että minimoi ruudun äärellä olemisen vapaa-ajalla, jotta aivot palautuvat selailusta ja ärsyketulvasta. Tilanteet ovat aina kuitenkin yksilöllisiä ja jokaiselle toimii erilainen harrastus. Jokainen tunnistaa oman tilanteensa parhaiten ja voi varmasti löytää itselleen toimivia tapoja tuottaa hyvää oloa erilaisista asioista.

Vaikka palautuminen tapahtuisi tuolla tavoin aktiivisesti, vastapainon avulla aivot ja keho tekevät jotain erilaista kuin koko päivän työssä on tehnyt, siitä palautuu seuraavaan päivään ja samaan aikaan saa kuitenkin voimaa siitä, mikä on itselleen mieluista.

Stressaantuneena ja ylikierroksilla olemisen aikana usein helpottaa myös ihan kokonaan jättää ruudun selailu pois, hengittää syvään ja kiinnittää huomio ympärillä oleviin asioihin. Mitä nyt näen? Mitä nyt kuulen? Keskittyminen siirtyy nykyhetkeen ja ympärillä olevaan, parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rauhoittuu. Seuraavalla kerralla, kun pidät taukoa työn teosta tai opiskelusta, kokeile jättää puhelimen selailu kokonaan pois ja kiinnitä huomio ympärillä olevaan. Jos syöt välipalan, kokeile tehdä se ilman netin selailua. Selailu kuormittaa aivoja ja sen vuoksi lyhyetkin tauot voivat palauttaa paremmin ilman selailua, kun huomio kiinnitetään nykyhetkeen ja ympärillä olevaan.

Tällainen aktiivinen palautuminen on usein tehokkaampaa kuin passiivinen palautuminen. Joskus kuitenkin on tärkeää vain olla tekemättä sen kummempaa. Kun kaikki on tasapainossa, palautuminen tehostuu eikä siihen tarvitse kiinnittää huomiota erikseen viikonloppuisin tai vain loman aikana. Merkityksellisintä on, että sitä tapahtuu koko ajan arjessa.
Uuden opettelu on myös hyvää vastapainoa työkuormitukselle ja samaan aikaan hyvää aivotyötä. Sellaiselle henkilölle, joka tekee fyysisesti raskasta ja kuormittavaa työtä, voi vastapainoksi toimia jokin sellainen, joka antaa fyysisesti keholle lepoa, mutta lisää psyykkisellä tasolla hyvinvointia, kuten uuden tiedon oppiminen lukemisen kautta. Henkilölle, joka tekee työkseen paljon käsillään, vastapainoksi jotain vähemmän käsiä kuormittavaa, esimerkiksi lukemista tai liikuntaa. Jos työssään käyttää paljon yläraajan lihaksistoa ja niveliä, palauttavana vastapainona toimii jokin sellainen, joka ei kuormita lisää käsiä ja selkää samaan tapaan kuin työpäivän aikana. Kaikille meille voi toimia sekin, että minimoi ruudun äärellä olemisen vapaa-ajalla, jotta aivot palautuvat selailusta ja ärsyketulvasta. Tilanteet ovat aina kuitenkin yksilöllisiä ja jokaiselle toimii erilainen harrastus. Jokainen tunnistaa oman tilanteensa parhaiten ja voi varmasti löytää itselleen toimivia tapoja tuottaa hyvää oloa erilaisista asioista.

Vaikka palautuminen tapahtuisi tuolla tavoin aktiivisesti, vastapainon avulla aivot ja keho tekevät jotain erilaista kuin koko päivän työssä on tehnyt, siitä palautuu seuraavaan päivään ja samaan aikaan saa kuitenkin voimaa siitä, mikä on itselleen mieluista.

Stressaantuneena ja ylikierroksilla olemisen aikana usein helpottaa myös ihan kokonaan jättää ruudun selailu pois, hengittää syvään ja kiinnittää huomio ympärillä oleviin asioihin. Mitä nyt näen? Mitä nyt kuulen? Keskittyminen siirtyy nykyhetkeen ja ympärillä olevaan, parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho rauhoittuu. Seuraavalla kerralla, kun pidät taukoa työn teosta tai opiskelusta, kokeile jättää puhelimen selailu kokonaan pois ja kiinnitä huomio ympärillä olevaan. Jos syöt välipalan, kokeile tehdä se ilman netin selailua. Selailu kuormittaa aivoja ja sen vuoksi lyhyetkin tauot voivat palauttaa paremmin ilman selailua, kun huomio kiinnitetään nykyhetkeen ja ympärillä olevaan.

Tällainen aktiivinen palautuminen on usein tehokkaampaa kuin passiivinen palautuminen. Joskus kuitenkin on tärkeää vain olla tekemättä sen kummempaa. Kun kaikki on tasapainossa, palautuminen tehostuu eikä siihen tarvitse kiinnittää huomiota erikseen viikonloppuisin tai vain loman aikana. Merkityksellisintä on, että sitä tapahtuu koko ajan arjessa.